လိင္ဆက္ဆံမႈ စြမ္းရည္ကုုိ ျပန္လည္ ျမွင့္တင္ႏုုိင္ေသာ အမူအက်င့္မ်ား


_________________________________________________________

တကယ္လို႔ လိင္ကိစၥနဲ႔ ပတ္သက္လို႔ စိတ္ခံစားမႈ မရွိေတာ့တာ ဒါမွမဟုတ္ ခံစားခ်က္နည္းပါးေနတယ္ဆိုရင္ အရင္ဆံုး သတိျပဳရမွာက ဒီလို ျဖစ္တာ ကိုယ္တေယာက္တည္း မဟုတ္ဘူးဆိုတာပါပဲ။ သုေတသနေတြ အရ အမ်ိဳးသမီး၃ ပံု ၁ပံု နီးပါးနဲ႔ အမ်ိဳးသား ၁၅ ရာခိုင္ႏႈန္းေလာက္ဟာ လိင္ဆက္ဆံမႈျပဳခ်င္တဲ့ ဆႏၵမရွိဘဲ ျဖစ္ေနတတ္တယ္ဆိုတာပါပဲ။ ဒါေပမယ့္ အဲဒါ က ျပန္လည္ကုစားလို႔ ရႏိုင္တာမ်ိဳးပါ။ ကိုယ့္ရဲ႕ ဘ၀ေနထိုင္မႈ ပံုစံကို ေအာက္ပါ နည္းလမ္းေတြနဲ႔ ျပဳျပင္လိုက္တာနဲ႔ ေပ်ာက္ဆံုးေနတဲ့ စိတ္ဆႏၵေတြကိ ျပန္လည္ရရွိႏိုင္မယ္လို႔ ကၽြမ္းက်င္သူေတြက ဆိုပါတယ္။
ညဘက္အျပင္ထြက္လည္တာေတြပို လုပ္ပါ။ ညဘက္အျပင္ထြက္တဲ့ အခါ ကိုယ့္ရဲ႕ အိမ္ေထာင္ဘက္နဲ႔ အတူ ဆူညံ ရႈပ္ေထြးေနတဲ့ ႐ိႈးပြဲလိုေနရာမ်ိဳးမွာ ေခၽြးသံတရႊဲရႊဲနဲ႔ သြားၿပီး အခ်ိန္ျဖဳန္းတာမ်ိဳးက လိင္စိတ္ခံစားမႈေတြကို ေလ်ာ့က် ေစတတ္ပါတယ္။ ဒါေၾကာင့္ ေရွးက်တဲ႔ နည္းလမ္းမ်ိဳးေတြ ျဖစ္တဲ့ ေအးေအးေဆးေဆး ႐ုပ္ရွင္သြားၾကည့္တာမ်ိဳး၊ ညစာ အတူထြက္စားၾကတာမ်ိဳးက ပိုၿပီး ရင္ခုန္စိတ္လႈပ္ရွား စရာ ေကာင္းပါတယ္။

ပဋိသေႏၶတားေဆးကို ေျပာင္းသံုးၾကည့္ပါ။ အမ်ိဳးသမီးေတြ အတြက္ ဟိုမုန္းအေျပာင္းအလဲကလည္း လိင္စိတ္ဆႏၵကို ေလ်ာ့နည္းေစပါတယ္။ ဒီလို ေျပာင္းလဲေစတတ္တဲ့ အရာေတြထဲမွာ ပဋိသေႏၶတားေဆး ကလည္းတခု အပါအ၀င္ ျဖစ္ပါ တယ္။ တကယ္လို႔ ပဋိသေႏၶတားေဆး သံုးေနတဲ့ အမ်ိဳးသမီးတေယာက္မွာ လိင္မႈဆႏၵနည္းပါးလာတယ္ဆိုရင္ ေဆးေျပာင္းေသာက္ၾကည့္သင့္ပါတယ္။
အျခားေဆးေတြ ေသာက္ေနရတယ္ ဆိုရင္လည္း ျပန္စစ္ေဆးၾကည့္ပါ။ ပဋိသေႏၶတားေဆး မေသာက္ေပမယ့္ တျခား ေဆး ေတြျဖစ္တဲ့ ေသြးက်ေဆး၊ စိတ္ၿငိမ္ေဆးေတြ ေၾကာင့္လည္း ျဖစ္ႏိုင္ပါတယ္။ အဲဒါဆိုရင္ ဆရာ၀န္နဲ႔ တိုင္ပင္ၿပီး ကိုယ့္ အတြက္ အဆင္ေျပႏိုင္မယ့္ ကုသမႈကို ေျပာင္းလဲရမွာ ျဖစ္ပါတယ္။
အိမ္ေထာင္တာ၀န္ေတြကို အညီအမွ် ခြဲေ၀လုပ္ကိုင္ပါ။ တေနကုန္ အလုပ္မွာ ပင္ပန္းခဲ့ၿပီးတဲ့ ေနာက္ အိမ္ျပန္ေရာက္ ေတာ့လည္း အိမ္အလုပ္ေတြ တေယာက္ထဲ လုပ္ရဦးမယ္ ဆို ရင္ ဘယ္လိုနည္းနဲ႔ မွ အဆင္မေျပပါဘူး။ တရက္တေလက မသိသာေပမယ့္ ရက္ဆက္ဆိုရင္ ထိခိုက္လာပါ လိမ့္မယ္။ က ေလး ရွိတဲ့ အိမ္ေထာင္ရွင္ေတြ ဆိုရင္ ပိုအလုပ္႐ႈပ္ပါမယ္။ အဲဒါနဲ႔ပဲ တဦးနဲ႔ တဦးၾကားမွာ ထိေတြ႔မႈ၊ ယုယၾကင္နာမႈေတြ တစတစ နည္းသြားရာကေန လိင္မႈဆႏၵေတြပါ ေပ်ာက္ဆံုး သြားၾကရပါတယ္။ ဒါေၾကာင့္ ေမာင္တထမ္း မယ္တရြက္ ဆို သလို အိမ္မႈကိစၥေတြကို မွ်ေ၀လုပ္ကိုင္ျခင္းက ၂ေယာက္ ၾကားက ရင္းႏွီးကၽြမ္း၀င္မႈေတြကို ဆက္လက္ထိန္းသိမ္းေပးမွာ ျဖစ္သလို အိပ္ခန္းထဲမွာလည္း ေပ်ာ္ရႊင္မႈကို ရရွိေစပါလိမ့္ မယ္။
အိပ္ခန္းကို ရင္ခုန္ စရာေနရာတခု ျဖစ္ေအာင္ ျပင္ဆင္ထားပါ။ အိမ္ေထာင္ရွင္ေတြရဲ႕ အိပ္ခန္းက ကေလးေတြေၾကာင့္ လည္း ႐ႈပ္ပြေနႏိုင္သလို ေခြးေတြေၾကာင္ေတြလည္း ေရာက္ေနႏိုင္ ပါတယ္။ အဲဒီအရာေတြက လိင္စိတ္ခံစားမႈကို ေသဆံုးေစတဲ့ အဓိက အရာေတြပဲလို႔ ဆရာ၀န္ေတြက ေျပာပါတယ္။ ျဖစ္ ႏိုင္ရင္ ေခြးေတြေၾကာင္ေတြ ရွိမယ္ဆိုရင္ အိပ္ခန္းျပင္မွာပဲ ေနခိုင္းတာ အေကာင္းဆံုး ျဖစ္ပါတယ္။ ေနာက္ၿပီးေတာ့ သန္႔ ရွင္းသပ္ရပ္ၿပီး သက္ေတာင့္သက္သာရွိတဲ့ အခန္းတခု ျဖစ္ေနဖို႔လည္း လိုပါတယ္။
ေခ်ာဆီသံုးပါ။ လိင္ဆက္ဆံရာမွာ နာက်င္တာမ်ိဳး ရွိမယ္ဆိုရင္ ဒီကိစၥကို စိတ္ပါေတာ့မွာ မဟုတ္ပါဘူး။ ဒီလိုနာက်င္ေစတဲ့ အေၾကာင္းတခုကေတာ့ အမ်ိဳးသမီး အဂၤါေျခာက္ေသြ႔မႈေၾကာင့္ပါပဲ။ ေရကို အေျခခံတဲ့ ေခ်ာဆီကို သံုးၾကည့္ပါ။ ဒီလိုသံုး ၾကည့္လိုမွ အဆင္မေျပဘူးဆိုရင္ေတာ့ အမ်ိဳးသမီးေရာဂါ အထူးကုဆရာ၀န္နဲ႔ တိုင္ပင္ျပသၿပီး သင့္ေတာ္တဲ့ ကုသမႈကို ခံယူရမွာ ျဖစ္ပါတယ္။
လိင္ဆက္ဆံမႈ မျပဳခင္ စိတ္ဖိစီးမႈေတြကို ေလွ်ာ့ခ်ပါ။ စိတ္ဖိစီးမႈကလည္း အိပ္ခန္းထဲမွာ အဓိက ဒုကၡေပးတတ္တဲ့ အခ်က္ တခ်က္ျဖစ္ပါတယ္။ ဒါေၾကာင့္ အိပ္ရာမ၀င္ခင္ စိတ္ကိုၾကည္လင္ေအာင္ႀကိဳးစားပါ။ ဘယ္လိုနည္းနဲ႔ စိတ္ကိုေျဖေလွ်ာ့လို႔ ရ ႏိုင္မလဲဆိုတဲ့ နည္းလမ္းကို ရွာေဖြပါ။ ဥပမာ ေရၾကာၾကာခ်ိဳးတာမ်ိဳး၊ စိတ္၀င္စားစရာေကာင္းတဲ့ စာအုပ္တအုပ္ ကို ေကာက္ ဖတ္ လိုက္တာမ်ိဳး နည္းလမ္းေတြနဲ႔ ႀကိဳးစားၾကည့္ႏိုင္ပါတယ္။
က်န္းမာေရးနဲ႔ ညီညြတ္တဲ့ အစားအစာကိုစားပါ။ ႏွလံုးကို က်န္းမာေစတဲ့ အစားအစာေတြစားျခင္းကလည္း အိပ္ရာေပၚမွာ အေထာက္အကူ ျဖစ္ေစပါတယ္။ Sexual Medicine ဂ်ာနယ္က ျပဳလုပ္ခဲ့တဲ့ သုေတသနတခုအရ ကိုလက္စထေရာ ျမင့္ ျခင္းေၾကာင့္ အမ်ိဳးသမီးေတြမွာ လိင္စိတ္ဆႏၵနည္းပါးျခင္းနဲ႔ လိင္ဆက္ဆံမႈရဲ႕ အျမင့္ဆံုးခံစားမႈကို ရရွိႏိုင္ဖို႔ ခက္ခဲျခင္းေတြ ႀကံဳေတြ႔ရတယ္လို႔ ဆိုပါတယ္။ ဒါေၾကာင့္ အသီး အႏွံနဲ႔ ဟင္းသီးဟင္းရြက္ ေတြလိုမ်ိဳး ကိုလက္စထေရာ နည္းတဲ့ အစား အစာေတြကို စားသင့္ပါတယ္။
ဆက္ဆံေရး အေျခအေနကို သံုးသပ္ပါ။ လင္မယားၾကားမွာ ဆက္ဆံေရး အဖုအထစ္ရွိေနျခင္းမ်ိဳးေၾကာင့္လည္း လိင္စိတ္ ဆႏၵကို ထိခိုက္ေစပါတယ္။ သြားပြတ္တံကို ေတြ႔ကရာေနရာ ခ်ထားတတ္လို႔ စိတ္ကသိကေအာင့္ ျဖစ္ရတာလိုမ်ိဳး အေသး အဖြဲကိစၥေလးေတြက အစ ျပႆနာ ႀကီးငယ္ေပါင္းစံုရွိေနသူ ၂ ဦးၾကားမွာ စိတ္ေက်နပ္စရာ လိင္မႈကိစၥလည္း ရွိေနမွာ မဟုတ္ပါဘူး။ ဒါေၾကာင့္ ဆက္ဆံေရးမွာ ျပႆနာရွိေနခဲ့ရင္ တေယာက္နဲ႔ တေယာက္ ပြင့္ပြင့္လင္းလင္းေျပာဆိုေျဖရွင္း သင့္ပါတယ္။ အဲဒီေလာက္နဲ႔ အဆင္မေျပဘူးဆိုရင္ေတာ့၊ ကၽြမ္းက်င္သူေတြ နဲ႔ တိုင္ပင္ ေျဖရွင္းရပါတယ္။ တကယ္လို႔ ျပ ႆနာရွိေနတာက တျခားအေၾကာင္းေတြေၾကာင့္ မဟုတ္ဘဲ လိင္ကိစၥေၾကာင့္ဆိုရင္ေတာ့ လိင္မႈဆိုင္ရာ ကုထံုးပညာရွင္ ရဲ႕ အကူအညီ ရယူဖို႔ လိုလာၿပီ ျဖစ္ပါတယ္။
က်န္းမာေရးေလ့က်င့္ခန္းေတြ လုပ္ေပးပါ။ ကိုယ္လက္လႈပ္ရွားေလ့က်င့္ခန္းေတြလုပ္တာက စိတ္ဖိစီးမႈေတြကို ေလ်ာ့က် ေစသလို က်န္းမာေရး အတြက္လည္း ေကာင္းပါတယ္။ မၾကာေသးမီက ျပဳလုပ္ခဲ့တဲ့ သုေတသနေတြအရ စိတ္ဖိစီးမႈဒဏ္ ခံေနရတဲ့ ဒါမွမဟုတ္ လိင္စိတ္ဆႏၵနည္းပါးေနတဲ့ အမ်ိဳးသမီးေတြဟာ တႀကိမ္ကို နာရီ၀က္ေလာက္နဲ႔ တပတ္ကို ၃ႀကိမ္ ေလာက္ ေခၽြးထြက္တဲ့ ေလ့က်င့္ခန္းေတြလုပ္တဲ့ အခါမွာ သူတို႔၏ လိင္မႈကိစၥမွာ စိတ္ေက်နပ္သာယာမႈေတြ ပိုရလာၾက တယ္လို႔ သိရပါတယ္။
မိမိ ကိုယ္ခႏၶာကို ေလ့လာပါ။ တခါတေလမွာ လိင္စိတ္ဆႏၵနည္းပါးျခင္းက က်န္းမာေရးဆိုင္ရာ ျပႆနာတခုခု ရွိေနတာ ေၾကာင့္လည္း ျဖစ္ႏိုင္ပါတယ္။ ဒါေၾကာင့္ ကိုယ့္မွာ လိင္စိတ္ဆႏၵနည္းပါးေနတဲ့ အခ်ိန္မွာ ကိုယ္အေလးခ်ိန္တိုးလာတာ ဒါမွ မဟုတ္ေလ်ာ့သြားတာ၊ အသားအရည္ေျခာက္ခမ္းလာတာ၊ ဆံပင္ေတြကၽြတ္ကုန္တာ၊ ေမာပန္းႏြမ္းနယ္မႈကို ခံစားရတာ ေတြ ရွိမယ္ဆိုရင္ အမွတ္တမဲ့ မေနသင့္ပါဘူး။ ဆရာ၀န္နဲ႔ ျပၿပီး က်န္းမာေရးကို စစ္ေဆးသင့္ပါတယ္။
Loading...